RE: Mariams Futterbericht - 5

Assalamualaikum:

Ich versuche morgens etwas zu frühstücken z. B. 1 Brötchen mit dünn Frischkäse und Erdmarmelade und 2 Tassen Kaffee. Dann ist mein Bauchi voll, so etwa 6 Uhr.

Um 11 Uhr mach ich bei der Arbeit Pause und dann frühstücke ich dort nochmal... was für mich das Mittagessen darstellt. Da gibts dann 2 Brötchen, 2 kleine Scheiben Gouda, 1 Portion Schmierkäse, 1 Portion Becel, 1 Portion Marmelade und ein Ei. Dazu Tomaten-u. Gurkenscheiben. Und wenn ich Lust habe auf Schoki.. dann zu diesem Zeitpunkt auch noch dazu

Da bin ich papp satt.

Wenn ich nachmittags heim komm gibts dann zwischen 17:00 und 18:00 Uhr die Eiweißmahlzeit... bsp. Pack. Spinat und Rührei von 3 Eiern oder Fisch mit Salat, Hähnchenbrust mit Salat, Fleischwurst aus der Faust oder einfach nur Käse aus der Faust... Bratwurst mit Gemüse, Schnitzelchen mit Salat oder Spiegelei mit Eiweißbrot...

Die Portionen sind groß genug zum satt werden.

Das Radfahren reduziert dann auch nochmal die Prozente.

Gestern war das Problem, daß ich mein Frühstück/Mittagessen bei der Arbeit nicht bekam, weil ich keine Zeit für Pause hatte und dadurch kam sicher der Heisshunger. Hatte dann nachmittags die Schoki mit Kaffee und Marzipan füllt ganz schön, so daß ich ohne Hunger das Abendessen ausfallen lassen konnte.

Heute hatte ich zwei Scheiben Brot mit dünn Frischkäse und Marmelade. Weil schon absehbar war, daß ich keine Pause machen kann zum Essen.. war stattdessen meinen Mietvertrag in der Zeit unterschreiben... hatte ich ein trockenes Körnerbrötchen zwischendurch gegessen.

Eben hatte ich eine Pack. Fischfrikadellen und Schnittlauchquark. Gleich noch ein Tässchen Kaffee. Falls ich noch Hunger bekomme ess ich Wurst oder Käse aus der Faust. Bin aber satt.. es müsste reichen und mal gerade bei 39 %.. die Waage geht nach unten **freu und wie

Assalamualaikum:

Danke Amine.

Jetzt bin ich bei 50 % angekommen. Hatte noch einen halben Liter Milch getrunken.

Assalamualaikum:

um 17:00 Uhr
1 Brotaufstrich Rama, Original für das Rührei zu braten
30 ml Vollmilch, 3,5% Fett
165 g Ei, vom Huhn
1 Packung Rahmspinat

um 11 Uhr
1 Portion Becel Vital, Diät Margarine
25 g Konfitüre Extra 50% Frucht, Erdbeere
60 g Käse, Gouda 48% Fett
1 mittelgroßes Brötchen, Roggen
1 mittelgroßes Brötchen, Weizen

um 6 Uhr heute morgen
20 g Schwartau Erdbeer-Vanille Marmelade, Erdbeere...
10 g Frischkäse ( Lys )
50 g Mehrkornbrötchen, durchschnittlich

60 Minuten Rad fahren, Durchschnitt

Brennwert der Lebensmittel: 5576 kJ (1332 kcal)
Tagesbedarf: 8033 kJ (1919 kcal) + Aktivitäten: 2837 kJ (678 kcal)
51% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Mein Eintrag für heute. Außerdem habe ich jede Menge schwarzen Kaffee und 500 ml Erdbeertee mit Süssli. Trinke heute auch nur noch Tee.

Assalamualaikum:

68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen heute.

Dabei war ich nicht diszipliniert. Hatte heute morgen Snickers und heute abend sooo Lust auf Buttergemüse... dann war es eben mal etwas Kohlenhydrate.

Abnehme ich trotzdem .... **freu Dabei hab ich die Extraarbeit nicht mal alle als Aktivität eingetragen. Nur 60 Min. Radfahren.. musste heute auch arbeiten und habe nur 60 Minuten aufräumen... sprich Kisten und Papier räumen (bei den Mengen für mich Schwerstarbeit). Danach hab ich noch fast die ganze Wohnung geputzt.

Hab heute morgen gelunzt auf die Waage.. das war wirklich eine Freude.

Assalamualaikum:

72% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

keine Arbeit und kein Radfahren...

Assalamualaikum:

heute 42 % des Tagesbedarf an Energie aufgenommen

Assalamualaikum:

ich war meist drüber, habe aber durch die Aktivitäten an Prozenten verloren.

Assalamualaikum:

45% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Habe extra auch noch ein paar Salzstangen geknabbert und 20 Minuten schwere Hausarbeit gar nicht erst als Aktivität eingetragen.

Bin satt, liege knapp unter 1200 kcal.

Assalamualaikum:

vielleicht solltest du die 'App wechseln und neu anfangen.

Übers Wochenende wird es bei mir auch mehr und die Bewegung ist weniger. Zur Zeit steht Umzug an und ich arbeite stundenlang.. das zieh ich ja auch ab.

Hilft es dir, wenn ich aufschreibe was ich esse? Durch die Arbeit hab ich nicht wirklich so viel Zeit.

Sonntag, 18.3.

Frühstück

25 g Adler Edelcreme, Champignons
1Portion Frischkäse
Aufstrich Konfitüre, Erdbeer
125 g Aufbackbrötchen
Brennwert der Lebensmittel: 2092 kJ (500 kcal)
Tagesbedarf: 7991 kJ (1909 kcal)
26% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Edit:

Abendbrot
60 Minuten Hausarbeit, Durchschnitt
Aufstrich Nusspli, Nuss-Nougat-Creme
250 g Speisequark, Magerstufe
20 g Rama, Original
165 g Ei, vom Huhn
200 g Junger Spinat REWE

Mittagessen
400 g Weiße-Bohnen-Eintopf mit Fleisch,

Brennwert der Lebensmittel: 6450 kJ (1540 kcal)
Tagesbedarf: 7991 kJ (1909 kcal) + Aktivitäten: 1151 kJ (275 kcal)
71% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Assalamualaikum:

Fatima, ich denke sie hat ne App über ihr Handy.. eine Seite wie ich

FddB.

Assalamualaikum:

Heute habe ich extrem viel gegessen, bin aber trotzdem bei 79 %.

Frühstück

Aufstrich Nusspli, Nuss-Nougat-Creme vermischt mit
100 g Speisequark, Magerstufe

50 g Käse, Gouda 48% Fett
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn
1 Brötchen Körnerbrötchen, Kerniges...
25 g Konfitüre, Erdbeer
1 Portion Becel Vital, Diät Margarine
1 mittelgroßes Brötchen, Roggen

Mittag
200 g Weiße-Bohnen-Eintopf mit Fleischwurst (Rest von gestern)

Abend

60 Minuten Rad fahren, Durchschnitt
1 Portion Zigeuner Sauce
250 g Hähnchenschnitzel
200 g Tomaten, roh
125 g Käse - Morzarella - Fächer, Kä...

Brennwert der Lebensmittel: 8501 kJ (2030 kcal)
Tagesbedarf: 7976 kJ (1905 kcal) + Aktivitäten: 2796 kJ (668 kcal)
79% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Assalamualaikum:

hier nur mal schnell meine Prozente der Tage..

21.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 6423 kJ (1534 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal) + Aktivitäten: 2796 kJ (668 kcal)
60% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

22.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 5148 kJ (1230 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal) + Aktivitäten: 2796 kJ (668 kcal)
48% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

23.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 6944 kJ (1659 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal) + Aktivitäten: 4454 kJ (1064 kcal)
56% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

24.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 5001 kJ (1194 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal)
63% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

25.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 5540 kJ (1323 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal)
70% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

26.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 5369 kJ (1282 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal) + Aktivitäten: 704 kJ (168 kcal)
62% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

27.3.12
Brennwert der Lebensmittel: 5682 kJ (1357 kcal)
Tagesbedarf: 7939 kJ (1896 kcal) + Aktivitäten: 3339 kJ (798 kcal)
50% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Assalamualaikum:

mit dem Essverhalten muss ich mich jetzt auch nochmal neu ordnen.

Der Dienstplan für Mai sieht ganz anders aus. Teilweise 8 Std.-Dienste, aber auch viele freie Tage.

Das Fahrradfahren täglich fällt durch den Umzug weg. Also dachte ich mir, daß ich im Keller eine Trimm-Dich-Ecke einrichte mit Stepper, Übungsband usw. und mal schaue, wie ich das handhabe. Evtl. an freien Tagen mit dem Rad an der Mosel entlang, um meine Töchter zu besuchen oder mal nach Luxemburg zu radeln zum Einkauf (da spar ich auch noch Geld).

Einmal die Woche, freitags oder samstags fahr ich die 14 km zur Apotheke, weil ich die Apotheke für meinen Mann nicht wechseln möchte. Kann mir nur gut tun.

Ab morgen versuche ich nochmal bei Fddb alles aufzuschreiben und die Prozente hier zu posten. Das wirkt sich auch wieder positiv auf mein Essverhalten aus.