Essenslisten » Meryem

Assalamualaikum:

So, los geht´s. Ich mache jetzt mal ein paar Tage zum Ausprobieren, von Samstag bis Dienstag bin ich nämlich in Familienfeierangelegenheiten unterwegs, da bin ich bestimmt nicht diszipliniert.

Frühstück heute:

3 aufgebackene Körnerbrötchen, 240 g.: kcal 214, KH 114, E 22,5 F 8,0 g
Halbfettmargarine 4 TL F 8g, 72 kcal
Marmelade 20 g, 54 kcal., KH keine Angabe

also fasse ich mal zusammen

kcal ca. 350
KH ca. 130
F 8 g

Plan für Nachmittag, eine Fertigpizza, Schachtel leider weg, Durchschnittswert:

Kcal 1100
F 32 g
Kcal 1070
E 25
KH 170 g

Abend
gem. Salat, 20 g Öl
kcal 180, F 20g
500g Magerquark, Süßstoff, Zimt Kcal 370 , E gesch. 60 g

damit wäre ich bei kcal 1750, das ist knapp über meinem Grundumsatz.

Die KH sind mittags wohl zu viel

Die Fette sind ges. 60 g

Ansonsten reicht das wohl zum Satt werden, wasallam: Meryem

Der Mittwoch:

11:00

1 Brötchen 80g 40g KH 1g Fett

2 Sch.Toast 60g Fett 2,7 g, KH 24g

20 g Halbfettmargarine 16g Fett, 1g KH

20 g Nutella 6,4 g Fett, 12 g KH

180 g Banane 40g KH

200 g Erdbeeren 11g KH, kcal 64, Fett 1g

16:00

Schokopudding aus:

500ml Milch 1,5% und Puddingpulver: 110 g KH, 32gEiweiß, 8g Fett (gesch.)

Plan für 21Uhr

2 Eier F 13,5g E 15,6g

Aubergine mit Joghurtsoße E 10g, KH 11g, F 10

also morgens: 123g KH

nachmittags 110 g KH, E 32g

also abends
25,6 g Eiweiß, KH 11g,



Gesamtkalorien habe ich heute nicht berechnet, Gemüse rechne ich gar nicht ein. Gesamtfette sind 60, da musste ich aber schon sehr sparen.

Meine Abendmahlzeit enthält 26g Eiweiß, ist das nun zu wenig?

Assalamualaikum:

oh Mann, ich muss heute früh aus dem Haus und der Plan ist, zwei Laugenbrez´n beim Bäcker zu holen.

Ich finde die ganz schön heftig bei den Nährwerten, hätte ich nicht gedacht:

KH 72,6, E 12,4 (ich hoffe doch, es ist nicht tierisch), Fett 4,2g, kcal 378.

Wenn ich denke, wie oft man die mal nebenbei verputzt...ich dachte immer in Bayern werden die nicht berechnet, :-). Sooo richtig satt machen die mich auch nicht.

Zum Mittag gab es hmmm,lecker: Quark mit Banane und Erdbeer

Quark: 350 kcal, 20g KH, 1,5g Fett, Eiweiß 65 g
Banane ca. 200kcal, Kohlenhydrate 43g, E 2,4, Fett kann man vergessen
Erdbeeren 70kcal, KH 22g, E1,6g


Da lieg ich ja gut im Plan.

Für heute Abend vorgesehen:

200g Rindfleisch als Gulasch 380kcal, 28g Fett, Eiweiß 36g
Gemüse nicht berechnet, Öl im Salat und zum Braten 30g

so fettig sieht das Fleisch gar nicht aus. Und immer noch zu wenig Eiweiß, ich hoffe der Quark mittags reißt es raus.

Assalamualaikum:

na klar, den Aufstrich hab ich mitgerechnet, herz:

Abends ist echt ein Problem. Aber heute koche ich Gulasch, da werd ich dann schon zum Fleischfresser. niqabweiss

wasallam: Meryem

Assalamualaikum:

boah, heute hatte ich richtig Hunger und konnte nicht 5 Stunden abwarten bis zum Abendessen, hab eine Stunde früher das Gulasch zur Gulaschsuppe erklärt und 1 1/2 Schüsseln davon gegessen. Da hab ich heute einen Eiweißkick gehabt. Trotzdem müsste das von den Gesamtkalorien in Ordnung sein. Jetzt bin ich jedenfalls satt tanz:

Assalamualaikum:
also jetzt will ich mal eine Weile konsequent sein.

Frühstück

Fladenbrot 135g 70,2g KH
Halbfettmargarine 8g Fett
Nutella 12 g KH
Marmelade 10g KH



Mittag

2 Fußballsemmeln
1 Weltmeistersemmel zusammen 100g KH
Halbfettmargarine 8g Fett
2 Sch. Käse Eiweiß ca. 15g Fett ca. 20g
bisschen Marmelade KH ca, 7g

Abend

Hühnersuppe mit viel Huhn,
nicht abgewogen.
1/2 Scheibe Käse ca.5 g Fett

beim Fett sollte ich gut gelegen haben trotz der Hühnersuppe,
Kalorien auszurechnen war ich zu faul.

Ich denke aber, ich war gut im Rahmen

Assalamualaikum:

Gestern, 2.6. hab ich nicht gerechnet und aufgeschrieben, aber es ging wohl so:

Frühstück Roggenbrot, Margarine, Marmelade, Nutella
Mittag eine Cremespeise aus der Tüte
Abends zwei hartgekochte Eier

Es ging mir nicht gut, sonst hätte ich mir abends den geplanten Salat gemacht, aber ich konnte mich nicht aufraffen und bin ganz früh ins Bett.

Assalamualaikum:

Heute, 3.6.:

Frühstück

Fladenbrot 120g Kh
Marmelade 21g Kh (das ist jetzt sehr hoch gerechnet, ich hab nicht gewogen)
Halbfettmargarine Fett 4g
Nutella Kh 10g, Fett 3g

ges. KH 150g, zu üppig.

Mittag

Puddingpulver 30g KH
fettarme Milch 25g KH damit hab ich ja wieder eingespart von morgens
Fett 8g

Abends

Der Plan ist Salat mit Thunfisch und Feta Käse

Assalamualaikum:

4.6. nicht ganz perfekt:

12:00 mehr als üppiges spätes Frühstück, Brot, Brötchen, Nutella, Margarine Marmelade - da waren KH für morgens und mittags drin.

16:00 500g Quark mit Erdbeeren

19:00 Gemischter Salat und Salat aus grünen Bohnen mit Dressing (ÖLund Essig)

Vor dem Frühstück hatte ich schon eine ziemliche Einkaufstour zu Fuss erledigt, darum hab ich dann auch so gefuttert. Und die Zeitabstände habe ich auch nicht eingehalten - da wollte mein Mann nicht länger mit dem Abendessen warten.

Reingelegt hab ich mich mit den grünen Bohnen, die ich unter Eiweiß verbuchen wollte, die aber wenig E und viel KH enthalten, wie ich nachträglich festgestellt habe.

Also zu wenig Eiweiß heute.

Assalamualaikum:

5.6. Sonntag

Frühstück: Rote Grütze mit Fruchtsaft und Erdbeeren, Pulver von Dr.Oetker macht 40g KH,
Roggenbrot 40g KH, Marmelade 30g KH ges. 110g KH
Halbfettmargarine 8g Fett

weiter später, hab noch keinen Plan. Mittags wird wohl der Rest Grüne-Bohnen-Salat dabei sein, :-)

und über den Rest des Tages decke ich ein Mäntelchen aus Pizzateig und Schokoladenpapier.....

Assalamualaikum:

Montag 6.6.

nicht sehr motiviert.

Frühstück viieeeeel lecker von meinem Mann selbstgebackenes Brot, Nutella, Margarine Marmelade. Auf jeden Fall zu viele KH.

Mittag Schokopudding aus fettarmer Milch

Abendessen: es brutzeln Auberginen die mit Hackfleisch gefüllt werden. Und Feta Käse.

Hunger!

Assalamualaikum:

Dienstag 7.6.

Frühstück: ziemlich genau 100g KH in Form von Roggenbrot, aber es waren noch Nutella und Marmelade drauf. Halbfettmargarine, Fett ca. 4g

für später hab ich noch keine Idee

Assalamualaikum:

na ich verdrücke eine halben Liter Pudding. Warm. Das wärmt nicht nur den Bauch. Natürlich nehme ich fettarme Milch und Süßstoff. Bei Mama gab´s das früher manchmal mit Eischnee unter dem Namen "Schokoladensuppe".

Der heutige Tag war aber wieder zum Stillschweigen, aber da rede ich mich mit Hormonkoller raus. tanz:

Und ich hab mir den fettarmen Mozzarella gekauft und Tomaten. Die kosten beim Lidl gerade 49 Cent das Kilo. Für Todesmutige eben. Ich muss mal gucken was man so einkochmäßig mit Tomaten machen kann. Tomatenmarmelade mag ich aber nicht.

wasallam: Meryem

Assalamualaikum:

Ja ich bisher auch - aber ein klein bisschen regt sich doch in mir, dass ich vorsichtig sein sollte. Heute soll es Tomaten, Mozzarella und Salat geben. Die Tomaten könnte ich natürlich auch dünsten - bin aber faul.

Ansonsten war heute das Frühstück im Rahmen, mittags gab´s aber Eis und Schoko - musste einfach sein.

Na mit dem Abendessen reiße ich es inschaallah wieder raus.

Außerdem ist der neue Kaffeevollautomat angekommen, jippie tanz:

Ich muss jetzt nur noch ein bisschen arbeiten, wenn ich den jetzt auspacke setz ich mich bestimmt nicht mehr dran. tanz:

wasallam: Meryem

Assalamualaikum:

So, ich will wieder loslegen. Hab aber leider noch gaaar keine Idee, was es heute geben soll. Da liegt eine angeschnittene Wassermelone, die wird sicher zum Frühstück dabei sein. Ich geh jetzt aber erstmal ein bisschen putzen, die Wohnung und mich, hab noch gar keinen Hunger.

Assalamualaikum:

echt? Komisch, sobald ich aufstehe, hab ich Hunger. Das kann auch mitten in der Nacht sein.
Viel Erfolg weiterhin!

Ich finde allerdings, noch viel wichtiger als das Essen ist die regelmäßige Bewegung, um zu verhindern, dass der Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet und sich ein Jojo-Effekt einstellt.

wasallam:

Assalamualaikum:

Ja mit der Bewegung hapert´s bei mir seit langem, dabei war ich so sportlich bevor ich krank geworden bin. Jetzt bin ich froh wenn ich den Alltagskram schaffe. Ich will aber diese Woche mal zum Aquafitness gehen, hab mich schon erkundigt, man kann zu einzelnen Terminen kommen und muss nicht gleich einen ganzen Kurs buchen und der islamische Badeanzug ist auch kein Problem.

Also ich hab jetzt Wassermelone gefrühstückt, das war sehr harmlos:

KH 30g, kcal 150, Fett unter 1g

ich werde dann nachher mit meinem Mann richtig frühstücken, so gegen 14 Uhr und abends warm essen. Ich mach wahrscheinlich Gulaschsuppe.

Also so war es:

Fladenbrot, Nutella, Halbfettmargarnie, Marmelade KH waren damit noch gerade im Limit

Abends Gulaschsuppe, mehr Suppe als Gulasch und Wassermelone konnte nicht wiederstehen...

Assalamualaikum:

Frühstück 130g Mischbrot, Margarine, Marmelade: 100g KH, 10g Fett

na das ist doch mal eine Punktlandung. Plan? Nicht wirklich. Ich hab für mittags noch eine Leckerei im Kühlschrank, aber die hat zuviel KH, wenn ich sie ganz verputze. Also gibt´s vielleicht was mit Quark. Und abends entweder Salat oder Gulasch von gestern.

mittags 500g Erdbeeren mit Erdbeer Sorbet macht 110g KH
Mozarella light mit Tomaten und Basilikum Eiweiß 12g, Fett 6g

abends 500g Quark 60g Eiweiß, 20g KH leider
gesüßt mit Süßstoff und Orangenaroma
Eisbergsalat, 10 g Öl

Assalamualaikum:

gestern hab ich "frei"genommen. Trotz Döner und Eis ging es eigentlich bis abends, aber da hab ich für meinen Mann Kartoffeln gebacken und wollte dann auch welche .....mit dem SiS fehlen mir so ganz normale Gerichte schon sehr, weil ich nie für mittags koche.

Frühstück heute: 130 g Mischbrot, 25g Nutella, das macht zusammen 115g KH und 9g Fett.

mittags hatte ich eine Fertigpizza und Salat. Erstaunlicherweise war die Pizza mit KH und Fett gut im Rahmen

abends hab ich zwei Bratwürste (natürlich helal) und Salat gegessen.

Damit hatte ich dann auch mal annähernd genug Eiweiß.

Also so richtig geheuer ist mir diese Ernährungsform nicht. Da esse ich zweimal am Tag nicht gerade gesunde Fertigprodukte und habe damit die Nährstoffe passend. Wenn ich gesünder esse hinke ich mit dem Eiweiß hinterher.

Assalamualaikum:

Frühstück gab es eine Banane. Ich bin nachher zum Essen eingeladen, afghanisch, hmmmmm

Assalamualaikum:

ähm ja, vorgestern und gestern war ich nicht sehr brav. Samstag hab ich beim leckeren Essen und bei der Schoki zum Nachtisch mich nicht beherrscht. Und gestern hab ich normal gegessen, auch spät nachts, weil ich heute faste.

Zum Fastenbrechen bieten sich allerlei Leckereien an: gebratenes Gemüse, Auberginen, Paprika, Tomaten, das hat mein Mann schon vorbereitet. Schmeckt sich gut mit dem Naan-Brot, dass ich heute gekauft habe.

Erdbeeren habe ich auch noch, die könnte es mit Pudding oder Sahne geben.

Und dann muss ich mich entscheiden, ob ich morgen auch faste.

wasallam: Meryem