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Übungen mit Pezziball
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Der Pezziball - als Sitz- oder Fitball bekannt, ist ein ideales Trainingsgerät für den Rücken. Durch seine speziellen Eigenschaften passt er sich optimal an den Körper an und kann die Wirbelsäule so in einer physiologischen Position trainieren.

Der Pezziball ist also ein vielseitiges Fitnessgerät. Gerade bei Kindern und Jugendlichen ist der Pezzi-Ball ein beliebtes Hilfsmittel, das Gymnastik-Übungen einen eher spielerischen Charakter verleiht.

Der Ball ist ein reines Übungsgerät mit sehr guten Eigenschaften, um Knochen, Gelenke und auch die Wirbelsäule zu trainieren. Die Vorteile: Der Ball streckt und entspannt die Rückenmuskulatur, trainiert die Balance und Körperhaltung und schult so die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn.

Assalamualaikum:

Übung 1

* Setzen Sie sich gerade auf den Ball, strecken Sie ein Bein nach vorne aus - die Fußspitzen dabei anziehen.

* Übung etwa 8 Mal wiederholen.

* Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Assalamualaikum:

Übung 2

* Die Arme langsam im Wechsel nach oben und unten bewegen.

* Übung etwa 8 Mal wiederholen.

* Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Assalamualaikum:

Übung 3

* Handflächen mit gestreckten Fingern gegeneinander pressen, die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen - Kopf und Schulter dabei aufrichten.

* Übung etwa 8 Mal wiederholen.

* Die Körperspannung dabei 10 Sekunden halten.

Assalamualaikum:

Übung 4

* Setzen Sie sich auf den Ball und stellen Sie die Füße fest auf den Boden ab.

* Den rechten Arm halten Sie gestreckt und parallel zum Boden. Dehnen Sie nun mit der linken Hand den Kopf zur Seite.

* Position etwa 10 Sekunden halten

* Übung etwa 8 Mal wiederholen, dann wechseln.

* Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Assalamualaikum:

Übung 5

* Entspannung: Setzen Sie sich auf den Ball, beugen Sie sich vorne über, die Hände dabei auf die Füße legen.

* Übung etwa 8 Mal wiederholen.

* Wichtig vor jeder Übung: Stabile Sitzhaltung einnehmen und eine Grundspannung aufbauen

Assalamualaikum:

Übung 6

* Setzen Sie sich auf den Ball, stellen Sie die Füße auf den Boden ab und ziehen Sie die Fußspitzen dabei an.

* Hände hochziehen und gegen die Oberschenkel drücken.

* In der Sitzhaltung 20-mal leicht auf- und abwippen.

Assalamualaikum:

Übung 7

* Setzen Sie sich auf den Ball, stellen Sie die Füße auf den Boden ab und ziehen Sie die Fußspitzen dabei an.

* Die Hände in Brusthöhe ineinander verhaken.

* Die Hände auseinander ziehen und dabei die Schulterblätter zur Wirbelsäule hinziehen.

Assalamualaikum:

Übung 8

* Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Waden auf den Ball.

* Gesäß so anheben, dass der Rumpf gestreckt ist (kein Hohlkreuz).

* Zusätzlich ein Bein strecken und vom Ball abheben.

* Übung etwa 8 Mal wiederholen.

* Wichtig vor jeder Übung: Grundspannung aufbauen.

Assalamualaikum:

Übung 9

* Vor den Ball flach hinlegen und und einen Bein und einen Fuss auf den Ball legen.

* Oberkörper aufrichten und langsam mit den Händen in Richtung Ball arbeiten. Gesäß und Bauchmuskeln dabei anspannen.

* Stellung etwa 5 Sekunden lang halten.

* Übung etwa 8 Mal wiederholen.